ویژگی های یک تشک خوب برای خواب

تشک، عامل بزرگی برای داشتن خواب خوب است، با این حال، بسیاری از مردم اهمیت آن را نادیده می گیرند و برای خرید تشک، هیچ گونه قاعده ای را رعایت نمی کنند.

عادات بد خوابیدن، یکی از دلایل اصلی کمردرد است و بر همه بخش‌های دیگر زندگی شما تاثیرگذار است.

سلامتی شما به نوع خواب بستگی دارد. برای این منظور، تشک خود را صحیح انتخاب کنید تا مطمئن شوید که خوابی آرام و کمری سالم خواهید داشت.

هر روز، شما حدود ۷ تا ۸ ساعت به رختخواب می روید. در این مدت زمان قابل توجه، اگر بدن شما راحت نباشد، ممکن است در نهایت با برخی از مشکلات سلامتی مواجه شوید.

با این حال، یک تشک خوب، راحتی را برای لذت بردن از یک خواب خوب فراهم می کند.

اگر روی تشکی می خوابید که به راحتی نمی توانید استراحت کنید، ممکن است به دلیل درد گردن، سر، شانه یا کمر دچار آپنه خواب شوید.

خرید یک تشک خوب یکی از مهم ترین خریدهایی است که برای خانه خود انجام خواهید داد.

این تشک باید راحت و بادوام باشد تا بهترین خواب ممکن را روی آن تجربه کنید، بنابراین نیازی به تعویض آن در عرض چند سال نخواهید داشت. 

انتخاب یک تشک خوب به شما کمک می کند تا دردهای بدنی کاهش یابند. اما با وجود بسیاری از برندهای تشک که امروزه در دسترس هستند، هنگام خرید تشک از چه معیاری برای یافتن تشک مناسب استفاده می کنید؟

برای خرید تشک به چه نکاتی توجه کنیم؟

مهم ترین ویژگی یک تشک خوب این است که هنگام خواب، ستون فقرات شما در یک راستا قرار گیرد.

موقعیت خواب، نوع بدن و علایق شخصی شما برای حس راحتی، همگی در تعیین اینکه کدام تشک برای شما مناسب تر است، نقش دارند.

در مطلب زیر پنج ویژگی یک تشک خوب را برای شما عزیزان گردآوری کرده ایم:

روکش و لایه راحت

ابتدا مطمئن شوید، تشکی که خریداری می کنید دارای روکش راحت باشد.

روکش، کیفیت تشک را تعیین می کند. روکش ها از مواد مختلفی از جمله پلی استر، پنبه یا فوم پلی اورتان ساخته می شوند و مسئول فراهم کردن خواب راحت برای شما هستند.

هنگام انتخاب تشک، اطمینان حاصل کنید که روکش آن مناسب موقعیت خواب شما باشد تا بتوانید در طول شب راحت بخوابید.

نکاتی که در خصوص انتخاب روکش وجود دارد این است که، افرادی که به پهلو می خوابند، برای مراقبت از نقاط فشار، نیاز به روکش بیشتری دارند. افرادی که روی شکم می خوابند باید به سراغ روکش های سفت بروند، در حالی که کسانی که به پشت می خوابند به روکش هایی با درجه سفتی متوسط نیاز دارند.

سفتی تشک معمولاً در مقیاس ۱ تا ۱۰ درجه بندی می شود که در آن ۱ بسیار نرم و ۱۰ بسیار سفت است.

تشک های متوسط دارای امتیاز ۴ تا ۶ هستند در حالی که تشک های سفت دارای امتیاز ۷ تا ۹ هستند.

تکیه گاه

یک تشک خوب برای جلوگیری از کمردرد، باید تکیه گاه فوق العاده ای داشته باشد.

برای بررسی تکیه گاه یک تشک، به کلاف ها و فنرهایی که در تشک استفاده شده است، توجه کنید.

بهترین راه این است که اگر به دنبال تشکی سفت هستید، به ضخامت کلاف های تشک نگاه کنید. 

راه دیگر برای اطمینان از تکیه گاه خوب، بررسی تراکم تشک است.

هرچه تراکم بیشتر باشد، تشک راحت‌ تر است و پشتیبان بهتری را به شما ارائه می‌دهد.

هزینه تشک

قیمت تشک به شما در تعیین کیفیت آن کمک می کند. اغلب تشک های باکیفیت قیمت بالاتری نسبت به تشک های بی کیفیت دارند.

اگر تشک قیمت بالایی داشته باشد، احتمال بیشتری وجود دارد که سلامتی شما را بهبود ببخشد و خواب با کیفیتی را برای شما رقم بزند.

دوام و ماندگاری

تشک چیزی نیست که هر سال آن را تعویض کنید. پس مهم است دوام محصولی را که برای خرید انتخاب می‌کنید، بررسی کنید تا حد امکان پایداری داشته باشد.

یک تشک بادوام، با تراکم بالا و روکش قوی از آسیب دیدن آن جلوگیری می کند و تضمین می کند که با مشکلات استحکامی مانند شکستگی لبه ها و افتادگی مواجه نشوید.

ضمانتنامه

مدت زمان گارانتی، یک شاخص قوی برای بررسی تشک خوب است.

تشک های باکیفیت که پشتیبانی خوبی ارائه می دهند، تراکم بالایی دارند و برای مدت طولانی بادوام هستند و نسبت به تشک های بی کیفیت ضمانت بهتری دارند.

هنگام خرید، تشکی را انتخاب کنید که دوره گارانتی طولانی تری بین پنج تا ده سال به شما می دهد.

انواع تشک

طیف گسترده ای از انواع تشک با قیمت های مختلف، در بازار وجود دارد. مموری فوم و تخت های فنری، محبوب ترین نوع تشک هستند، اما این به علایق شخصی شما هم بستگی دارد. 

در این مطلب با انواع تشک آشنا خواهید شد:

مموری فوم

تشک های مموری فوم، سبب کاهش فشار می شوند؛ زیرا با بدن شما سازگار شده و وزن را از نقاط فشار خارج می کنند.

کاربران دراز کشیدن روی تخت های فوم را اینگونه توصیف می کنند که انگار در گهواره قرار گرفته اند. 

این تشک‌ها مخصوصاً برای افرادی که به پهلو می‌خوابند یا کسانی که کمردرد دارند ایده‌آل است، زیرا با وارد کردن فشار کمتر به شانه‌ها و باسن، به تراز ستون فقرات کمک می‌کنند.

آنها همچنین به عایق کردن حرکت هنگام خواب، کمک می کنند.

در این تشک ها، اغلب چندین لایه با فوم سفت‌تر در پایین برای دوام و پشتیبانی و فوم نرم‌تر در بالا برای راحتی استفاده می شود.

یک اشکال مموری فوم این است که می تواند راحت تر گرما را انتقال دهد، اگرچه بسیاری از برندها اکنون ویژگی های خنک کننده داخلی را برای جلوگیری از گرمای بیش از حد ارائه می دهند.

لاتکس

این تشک ها تا حدودی شبیه به مموری فوم هستند، اما لاتکس از درختان لاستیک ساخته می شود و ممکن است در تشک های ارگانیک استفاده شود.

 لاتکس همچنین نسبت به مموری فوم گران‌تر است و انعطاف‌پذیری بیشتری دارد، بنابراین می‌توانید انتظار داشته باشید که روی آن احساس فرورفتگی کمتری حس کنید.

دو نوع برجسته لاتکس وجود دارد که هنگام خرید باید به آن توجه کنید: Dunlop که اغلب متراکم تر است و Talalay که ممکن است نرم تر به نظر برسد. اگرچه در واقعیت، ممکن است حتی نتوانید تفاوت بین این دو را احساس کنید.

فنری

این تشک ها از کلاف‌های فولادی ساخته شده‌اند که باعث محکم‌تر شدن و جهش بیشتر آن‌ها می‌شود.

تشک های فنری برای افرادی که به پشت و روی شکم می خوابند، مناسب تر هستند.

هیبریدی

تشک های هیبریدی، از ترکیب مموری فوم یا لاتکس و کویل تشکیل شده است، بنابراین مجبور نیستید فقط یکی را انتخاب کنید.

کویل ها برای پشتیبانی در پایین قرار می گیرند، در حالی که فوم برای کاهش فشار در بالا قرار می گیرد.

بسیاری از هیبریدهای موجود در بازار، بسیار شبیه تختخواب های فوم هستند.

فقط توجه داشته باشید که نصب آنها، گرانتر و سنگین تر از مدل های تمام فوم تشک خواهد بود.

تشک برقی

این تشک ها کمتر رایج هستند و دارای محفظه‌های هوا هستند که به شما امکان می‌دهد سطح سفتی تشک را کنترل کنید.

آنها به ویژه برای زوج هایی که ترجیحات متفاوتی دارند مفید هستند.

این تشک ها گران هستند، اگرچه کاربران می گویند که خرید آنها به لطف خواب باکیفیتی که به دست می آورند، ارزش گرانی را داشت.

کدام تشک ها برای کمردرد مناسب هستند؟

دلایل بالقوه بی شماری برای کمردرد وجود دارد، اما تشک یکی از عواملی است که نباید دست کم گرفته شود.

برخی از کمردردها کوتاه مدت هستند و به طور ناگهانی بروز می کنند. که به عنوان کمردرد حاد شناخته می شوند.

در موارد دیگر، این درد در مدت طولانی ادامه دارد و به عنوان کمردرد مزمن شناخته می شود. 

مشکلات کمر می تواند به صورت حاد، مانند آسیب دیدگی، شروع شده و به مزمن تبدیل شود.

یک فرد مبتلا به کمردرد حاد ممکن است تنها به تشک خوب نیاز داشته باشد.

برای کمردرد مزمن، ممکن است به اقدامات مهم تری نیاز باشد، مانند انتخاب تشکی که سفت تر یا نرم تر باشد.

یافتن تشک مناسب و راحت و همچنین کاهش فشار به جهت گیری صحیح ستون فقرات در طول خواب کمک می کند.

درد پایین کمر

کمردرد پنج مهره پایینی در ناحیه کمر را تحت تأثیر قرار می دهد. این شایع ترین نوع کمردرد و یکی از دلایل اصلی مراجعه افراد به پزشک است.

این ناحیه، در برابر خم شدن و پیچ خوردگی آسیب پذیر است که می تواند به عضلات و ستون فقرات آسیب برساند.

وضعیت بد خوابیدن در ساعات طولانی می تواند باعث کمردرد شود.

برای افرادی که به پهلو می‌خوابند، اگر شانه‌ها و لگن‌ها در وضعیت درستی قرار نگیرند، ممکن است کل ستون فقرات از بین برود.

برای افرادی که به پشت و شکم می خوابند، تشک بسیار نرم یا خیلی سفت بر انحنای طبیعی ستون فقرات کمری، فشار وارد می کند.

به طور کلی، تختخواب‌های جانبی، باید تشک‌های نرم تا متوسط داشته باشند که بتوانند نقاط فشار آن‌ها را کاهش دهند.

کسانی که به پشت و شکم می‌خوابند، باید به دنبال تخت‌هایی سفت باشند که فقط سبک هستند.

کمردرد میانی و فوقانی

درد میانی و فوقانی کمر بسیار کمتر شایع است. آناتومی در این مناطق پایدارتر است و احتمال رگ به رگ شدن و کشیدگی ناشی از حرکات پیچشی را کاهش می دهد.

درد در این نواحی با مشکلات جدی تری مرتبط است و باید توسط پزشک بررسی شود.

در برخی موارد، وضعیت نامناسب خواب می‌تواند تنش نامناسبی را در قسمت میانی یا بالای کمر ایجاد کند.

تشکی که فشار را کم کند، به تراز ستون فقرات کمک کرده و می تواند خطر این نوع درد را کاهش دهد.

داشتن یک بالش باکیفیت هم می تواند تضمین کند که گردن و قسمت بالایی ستون فقرات، از تکیه گاه کافی برخوردار هستند.

وضعیت خواب

وقتی به طور معمول به خواب می روید در چه وضعیتی هستید و وقتی از خواب بیدار می شوید در چه موقعیتی قرار دارید؟

پاسخ به این سوالات، نکاتی کلیدی برای کمک به انتخاب تشک مناسب شما، ارائه می دهد. 

قسمت‌هایی از بدن شما که برای حفظ تراز ستون فقرات به حمایت بیشتری نیاز دارند، بر اساس وضعیت خواب شما متفاوت است.

 به همین دلیل، انتخاب یک تشک متناسب با وضعیت خواب شما، می تواند آسودگی را افزایش دهد و به جلوگیری از درد کمک کند.

افرادی که به پشت می خوابند:

افرادی که به پشت می‌خوابند، بیشترین فشار را به کمر خود وارد می‌کنند. اگر تشک خیلی نرم باشد، بالاتنه می تواند عمیق تر از قسمت بالایی پشت و پایین بدن فرو برود و این شکل U می تواند فشار ایجاد کند.

اگر تشک خیلی سفت باشد، هیچ انحنای خفیفی در قسمت پایین کمر وجود نخواهد داشت. در نتیجه، تشک سفت متوسط ​​برای افرادی که به پشت می خوابند مناسب تر است.

افرادی که به پهلو می خوابند:

افرادی که به پهلو می خوابند، باید در قسمت شانه ها و باسن تعادل ایجاد کنند.

در یک تشک خیلی نرم، به این نقاط فشاری وارد نمی شود.

در یک تشک خیلی سفت، ناهماهنگی بین اجزای بدن ایجاد می شود. در نتیجه، این افراد باید تشک های نرم تا متوسط ​​سفت را انتخاب کنند.

افرادی که روی شکم می خوابند:

این افراد، بیشترین فشار را به ستون فقرات کمری وارد می‌کنند.

 آنها معمولا با تشک سفت که می تواند آنها را از حالت U دور نگه دارد، راحت تر هستند و وقتی با صورت روی تشک می خوابند، احساس خفگی نمی کنند.

افرادی که ترکیبی می خوابند:

این افراد معمولا در طول شب، حالات مختلفی می خوابند.

آنها معمولاً باید تشک را بر اساس موقعیتی که بیشترین زمان را در آن سپری می کنند انتخاب کنند.

چه زمانی باید تشک خود را تعویض کنید؟

در حالی که هیچ تاریخ انقضای مشخصی برای این کار وجود ندارد، باید انتظار داشته باشید که یک تشک خوب حداقل ۸ تا ۱۰ سال دوام بیاورد.

اما به جای پیروی از این قاعده کلی، به علائم هشدار دهنده تعویض تشک توجه کنید؛ مانند توده ها یا فرورفتگی های روی آن و اینکه آیا تشک شما باعث ایجاد مشکل در خواب یا درد هنگام بیدار شدن می شود یا خیر.

اگر به تعمیر سریع نیاز دارید، تعویض رویه تشک، ساده ترین راه است که هزینه کمتری نسبت به خرید یک تشک کاملا نو دارد.

همچنین به خاطر داشته باشید: هر چه بهتر از تشک خود مراقبت کنید، دوام بیشتری خواهد داشت.

مطمئن شوید که از محافظ تشک برای جلوگیری از آسیب ناشی از گرد و غبار، ریختن و سایش و پارگی استفاده کنید و بهتر است تشک خود را هر چند ماه یکبار تمیز کنید تا تازه بماند.